Czy jesteś w grupie ryzyka?

Są czynniki ryzyka zachorowania na osteoporozę, na które nie mamy wpływu, ale i takie, które możemy modyfikować.

• - W jaki sposób możesz zapobiegać osteoporozie, już od najmłodszych lat?
• - Dlaczego w diagnostyce osteoporozy zalecane jest badanie densytometrii i na czym polega?
• - Jak aktywność fizyczna wpływa na nasze kości?
• - Które produkty spożywcze uwzględnić w diecie by wzmocnić kości, a których lepiej unikać?

W profilaktyce osteoporozy najważniejszy jest ruch!

Pamiętaj, aby poświęcić 30–60 minut dziennie na aktywność fizyczną. Dopasuj ją do swojego wieku i sprawności. Dobrze zaplanowany trening zmniejsza ryzyko złamań kości. Mocne mięśnie stabilizują postawę ciała i eliminują ryzyko upadku. Może to pomóc uniknąć złamań osteoporotycznych.

Czym skorupka za młodu…

Do ok. 30 r.ż. gromadzimy w kościach zapas wapnia, który nazywamy szczytową masą kostną. To najistotniejszy okres dla naszych kości.

Jeśli chcesz zapobiegać osteoporozie jedz produkty bogate w wapń:

• - mleko
• - sery
• - jogurty
• - maślanki
• - kefiry
• - twarożki.

Wybieraj duże ilości świeżych lub gotowanych warzyw i owoców. Nie rezygnuj z tłustych ryb morskich, zawierających kwasy omega-3. Sięgając po pieczywo, wybieraj razowe, wieloziarniste.

Dobrym źródłem wapnia w diecie są także:

• - ryby (np. sardynki, szprotki)
• - sezam, migdały, orzechy, mak
• - soja, fasola, ciecierzyca, groch
• - natka pietruszki, koperek, czosnek
• - szpinak, brukselka, kapusta.

Zrezygnuj z wyrobów mięsnych konserwowanych fosforanami. Nadmierne spożywanie tłuszczów zwierzęcych zwiększa wydalanie wapnia z organizmu i obniża jego przyswajanie z przewodu pokarmowego.

Jedz zdrowo! żyj zdrowo!

Sprawdź dietę DASH Osteoporoza

Zobacz raport Zdrowe Dane o Osteoporozie - https://ezdrowie.gov.pl/5583